Įvadas į baltymų pasirinkimą
Baltymų papildai tampa nuolatiniu įrankiu sportuojantiems siekiant palaikyti raumenų masę ir atsistatymą po treniruočių. Rinkoje vyrauja skirtingos formos: nuo mažų, lengvai virškinamų išrūgų formų iki lėčiau įsisavinamų variantų. Daugelyje situacijų svarbiausia whey isolate / išrūgų izoliatas yra suderinti tikslus su individualiu apetitu, skoniu ir laikais. Priklausomai nuo jūsų treniruočių intensyvumo, galite apsvarstyti skirtingus laikus vartoti, pavyzdžiui iškart po mankštos arba tarpvalandžiams užkandžiams.
Kas slypi už whey isolate / išrūgų izoliatas
whey isolate / išrūgų izoliatas yra pažangiausia išrūgų forma, kurios pagrindas yra milteliai, gaunami iš pieno baltymų išvalymo proceso. Ši versija pasižymi dideliu baltymų apdorojimo greičiu, žemesniu riebalų ir laktozės whey proteinas kiekiu bei didesniu baltymų koncentratu vienoje porcijoje. Dėl šių savybių ji dažnai pasirenkama sportininkų, kuriems svarbu greitai atstatyti raumenis po treniruotės ir apriboti kalorijų kiekį.
klausimai renkantis baltymų papildą
Renkantis whey proteinas reikėtų įvertinti kelius pagrindinius veiksnius: baltymų kiekis porcijoje, skonis ir tirpumas, papildomi ingredientai (pvz., papildomas BCAA ar peptidai), taip pat kainos ir suderinamumas su individualiu mitybos planu. Svarbu žiūrėti į produkto kilmę, atsparumą laktozei, netoleravimą ir galimą pasireiškimą virškinimo metu. Jei turite jautrią skrandžio mikrobiomą, gali būti naudinga pradėti nuo mažesnių dozių ir stebėti atsaką.
Praktiniai patarimai naudojant papildus
Apie vartojimo režimą verta galvoti kaip apie papildomą priemonę, o ne pagrindinį kalorijų šaltinį. Pateikiamas baltymų papildas gali būti įtrauktas į rytinį ar popietinį užkandį, taip pat po treniruotės siekiant greičiau atstatyti raumenis. Pateikiant dozę, atsižvelkite į savo kūno svorį, treniruočių intensyvumą ir kitus maistinius šaltinius.
išvada
Atsižvelgdamas į tikslus ir skonį, pasirinkimas tarp whey isolate / išrūgų izoliatas ar whey proteinas turėtų atitikti jūsų treniruočių grafiką bei mitybos planą. Abiem atvejais svarbu laikytis saiko, kai naudojate papildus, ir užtikrinti, kad jūsų kasdienė mityba suteikia visus būtinuosius amino rūgštis bei mikroelementus. Rekomenduoju išbandyti kelias skirtingas formules, palyginti skonį, tirpumą ir virškinimo atsaką. Visit ProteinasTau for more…